Na verdade podemos emagrecer fazendo uma dieta menos rigorosa e mudando alguns hábitos. Parece um sonho? Fique sabendo que é possível!

Muitos hábitos que possuímos podem ser substituídos por hábitos mais saudáveis. A simples troca de um hábito por outro já fará com que você perca peso consideravelmente e você não precisará entrar em uma dieta.

Confira abaixo 11 dicas que separamos para perder peso simplesmente adicionando hábitos novos no seu dia-a-dia!

1) Coma mais devagar
Ingerir comida depressa demais não permite que o seu centro da saciedade situado em seu cérebro seja estimulado para que você se sinta aos poucos saciado. Procure comer mais devagar, saboreando a refeição e mastigando mais vezes, dessa forma o cérebro receberá os estímulos necessários para você se sentir satisfeito com a refeição. Uma boa ideia é você colocar um “timer” para 20 minutos e fazer a refeição durante esse tempo.
Comece a refeição sempre por um prato de salada com uma variedade de folhas e legumes de sua preferência.
Se você não tem o hábito de durante as refeições soltar a faca e o garfo por alguns minutos, é a hora de adicionar essa tática. Essa pequena pausa ajudará você a saborear melhor a refeição e estimular o cérebro para lhe enviar o sinal de que está satisfeito. Vá praticando em jantares com amigos, almoços do serviço… e você verá que mesmo sòzinho, naturalmente fará a pausa.

2) Faça as refeições em casa
Prefira comer em sua casa alimentos que você mesmo preparou. O hábito de comer fora, pela facilidade criada hoje em dia pelas redes de fastfood, acaba fazendo você consumir alimentos com mais gordura, sódio e calorias. Ao comer em casa, você poderá escolher melhor o preparo do seu alimento tornando-o mais saudável.

3 ) Use pratos menores
Sabia que quanto maior o seu prato, mais comida você coloca nele? Isso porque quando estamos com fome queremos satisfazer os nossos estômagos e o prato vazio dá a impressão de que a comida não vai ser suficiente. Se você usar pratos menores, essa impressão equivocada desaparecerá e você poderá controlar melhor as porções de comida que ingere, evitando assim que se consumam mais calorias do que as necessárias.

4 ) Não se estufe
Esse é um hábito muito comum no ocidente: comer até se sentir estufado. Comer bem não significa comer muito. Tente parar de comer antes de se sentir estufado, mas quando já se sentir quase satisfeito. Assim você comerá menos e, portanto, economizará algumas calorias!

5 ) Sirva-se de mais Vegetais
Calcule em seu prato porções maiores de vegetais! Por serem alimentos rico em fibras e água, vai preencher o seu estômago e matar a sua fome com menos calorias. Conte 3 porções de vegetais pelo menos, no seu prato diário.

6 ) Prefira alimentos Integrais
Substitua em seu cardápio os cereais (como arroz e pães) por grãos integrais. Além de possuírem menos calorias que os cereais comuns, eles são ótimos para o controle do colesterol e dp funcionamento do intestino.

7 ) Durma mais e melhor
Se você dorme pouco, seu apetite é maior e você sentirá uma fome fora do comum. A hora do sono é essencial para uma saúde equilibrada e bem estar. Procure dormir as horas necessárias diariamente e você sentirá a diferença. Ir para a cama um pouco mais cedo também funciona!

8 ) Substitua suas bebidas
Ao invés de tomar refrigerante, que além do açúcar contem conservantes e sódio, ou bebidas com açúcar, prefira um chá gelado (como o chá verde, por exemplo) adoçado com o adoçante de sua preferência. Nessa pequena substituição você estará cortando 10 colheres de açúcar de uma só vez. Se for beber um suco, prefira de limão ou de abacaxi, que são alimentos com menos calorias e que trazem outros benefícios.

9 ) Exercite-se!
Você também deve adicionar alguns exercícios no seu dia-a-dia sem precisar ir para a academia. Procure algo que lhe seja agradável, como caminhar no parque, nadar, dançar, fazer uma faxina na casa por 30 minutos, caminhar com seu cachorro, fazer pequenas compras no seu bairro a pé, cuidar do seu jardim plantando e aparando as plantas… são coisas que normalmente pedimos para que outras pessoas façam por nós, mas que se combinadas com uma alimentação melhor ajudarão ainda mais na hora de se livrar daqueles quilinhos a mais.

10 ) Nada de repetir!
Ponha no prato o que você acha que deve comer e não repita o prato. Não repetir ajuda muito no seu auto-controle, pratique!

11 ) Coma entre as refeições
Faça um lanchinho no meio da manhã e um à tarde para que você não chegue às refeições mais importantes, como almoço e jantar, com muita fome. Se você estiver faminto comerá rápido e demais. Bons lanches são: Frutas e Iogurtes.

Pense a respeito de seus hábitos de alimentação e troque-os. Com certeza isso ajudará você a perder peso e manter uma vida mais saudável e de maior bem-estar.

Um dos questionamentos que mais comumente são colocados pelos pacientes no atendimento em nosso consultório, é sobre a fidelidade dos números registrados na hora de verificar o peso. É tão comum os pacientes questionarem o valor constatado de seu peso corporal, afirmando:

- Doutor esta balança está errada!

Esse fato tem sido tão comum e tão rotineiro que, mesmo antes do paciente fazer esta pergunta, já tomo a iniciativa de dizer:

- Parece mesmo que essa balança está errada! 

Geralmente o paciente concorda, mas eu continuo perguntando:

- Ela deve estar errada, mas para mais ou para menos?

Já mandei fazer todos os tipos de regulagem da balança, mas se eu me basear na opinião da maioria dos pacientes, ela deve estar com um defeito sem solução.
Ainda sorrindo discretamente e procurando não deixar o paciente constrangido, pergunto:

- Mas você acha que come uma quantidade suficiente para justificar esse peso “um pouco elevado”?

E invariavelmente ouço a seguinte resposta:

- Doutor eu não como quase nada! 

Nessas alturas o paciente já percebe que existe um tom jocoso em minhas perguntas, pois pretendo com isso manter um ambiente de relacionamento mais agradável.
Ainda com esta linha de pensamento e com o intuito de provocar o paciente, eu digo:

- Mas isto é muito comum aqui no meu consultório. Eu tenho uma série de amigos clientes que tem um metabolismo inusitado, não comem e engordam. Até pensei em solicitar a dieta de meus pacientes e contribuir para o programa “Fome Zero” e encaminhar para populações carentes e caquéticas da África e, mesmo aqui no Brasil, que não comem quase nada e são magras.

Na verdade o controle de peso é uma tarefa extremamente difícil, mesmo porque mexe em aspectos psicológicos, emocionais e naquele que é um dos maiores prazeres da vida.
É muito fácil recomendar ao paciente uma dieta balanceada, com baixas calorias, acompanhado de exercícios físicos, etc. Se isto fosse de fácil execução, todos teriam um peso ideal e seriam esbeltos. Porém a realidade é outra: fatores metabólicos, constitucionais, genéticos, nutricionais, emocionais e muitos outros, interferem nessa dura tarefa de fazer o paciente chegar ao seu peso ideal.
Uma atuação multiprofissional, muitas vezes torna-se indispensável, mas talvez um dos principais fatores é a motivação que o paciente tem para atingir aquele objetivo, mesmo porque cada vez mais constata-se que a obesidade é um importante fator de risco para doenças cardiocirculatórias. Ninguém melhor do que seu médico de confiança para orientá-lo a atingir este propósito.