Estudos clínicos e de observação vem demonstrando os inúmeros efeitos benéficos da atividade física, incluindo principalmente a redução do risco de obesidade, doença cardiovascular, acidente vascular cerebral “derrame”, diabetes, alguns tipos de câncer, sarcopenia, osteoporose entre outras enfermidades.

A atividade física é fundamental para o bem estar e uma boa condição de saúde em especial na terceira idade (melhor idade). Outros benefícios já comprovados são: auxílio na manutenção do peso ideal, redução no risco de doenças crônicas, melhora do estado de alerta mental, fortalecimento músculo-esquelético, melhora do humor, melhora da depressão, maior disposição nas atividades diárias, manutenção e melhora imunológica, redução dos efeitos corporais negativos do estresse diário, melhora do equilíbrio e melhora e aquisição de sono reparador.

Você não precisa se tornar um atleta olímpico ou profissional para desfrutar destes benefícios. Evidências comprovam que atividades de baixa carga, quando realizadas diariamente, podem ter impacto favorável na saúde a longo prazo. Exemplos de atividades de baixa carga (intensidade) incluem: caminhada, jardinagem, dança de salão, andar de bicicleta, natação, sessões de ginástica entre outras.

A caminhada é uma atividade de baixa carga que auxilia a atingir uma boa condição de saúde. Além disso, é segura, barata e agradável para a maioria das pessoas. Trata-se de exercício aeróbico com efeitos salutares para o coração e também para o aparelho músculo-esquelético (locomotor) devido à prevenção de osteoporose, redução da sarcopenia (perda de musculatura com o passar da idade) etc.

Recomendações:

I) Antes de iniciar qualquer programa de atividade física, é importante uma avaliação de seu médico com o intuito da obtenção de sua história clínica, além de exame físico completo e de exames complementares. De acordo com sua condição física e conclusões da avaliação, seu medico irá recomendar um programa adequado para você.

II) Em geral 30 a 60 minutos de atividade física realizada no maior número possível de dias da semana (mínimo quatro) são capazes de lhe proporcionar os benefícios acima citados.

III) Caso você necessite de perda de peso adicional, uma avaliação especial com orientação, educação alimentar e nutricional também poderão ser necessárias; além de novos tipos de exercícios como musculação (exercício resistido) com intuito de aumentar o gasto calórico no repouso (metabolismo basal).

IV) Como fazer mais atividade física na falta de tempo?

Dicas:

a) Evite os elevadores, suba 1-2 andares de escadas (exceto com dor em joelhos);

b) Caminhe mais durante o período de trabalho ou intervalos;

c)  Estacione seu carro um pouco mais longe no estacionamento do trabalho;

d) Realize uma manhã de caminhada em família no final de semana

e) Adquira um cachorro (dizem ser o melhor amigo do homem!!!) e passei com ele;

f) Dança de salão, aulas de aeróbica em grupos, hidroginástica etc.

Não desanime caso você não consiga exercitar-se por 60 minutos diariamente. O importante é criar o hábito e a rotina da prática de exercício. Escolha atividades que lhe dão prazer (lúdicas). Estabeleça um horário realista e organize-se para dedicar este tempo a si próprio. Lembre-se: trata-se de um investimento a longo prazo. Basta comprometer-se e você terá todos os benefícios e muito mais!

Ft. Ricardo Vilar Furtado

Fisioterapeuta sênior hospital Israelita Albert Einstein; Especialista em reumatologia (UNIFESP- EPM); Especialista em fisiologia do exercício e exercício resistido na saúde, na doença e no envelhecimento (USP-SP); Mestre em ciências (UNIFESP-EPM).

Paris, França - Uma série de estudos apresentados em agosto de 2011 no Congresso da Sociedade Européia de Cardiologia (ESC) 2011 destaca o papel do riso, o pensamento positivo, raiva e estresse no desenvolvimento de eventos cardiovasculares. Apresentando resultados durante uma conferência de imprensa intitulada “Não se preocupe, seja feliz”, a pesquisa ressaltou com seriedade que a raiva e estresse no trabalho estão ligadas a uma maior taxa de eventos cardiovasculares, enquanto que o riso e a terapia cognitivo-comportamental pode reduzir o risco de doenças.

Dr. Michael Miller (University of Maryland Medical School, de Baltimore), o investigador principal de um estudo sobre a relação entre a função endotelial e risos, disse que o objetivo de seu estudo foi examinar a extensão de alguma relação entre a saúde emocional alcançada através do riso e os efeitos subsequentes sobre a circulação.

“Queremos manter uma boa saúde vascular, e fazemos isso através da manutenção de uma boa dieta e atividade física regular. Nota-se que as emoções desempenham também um papel importante aqui,” Miller disse à imprensa durante uma conferência. “O que fizemos em nosso estudo foi realmente promover o riso por filmes engraçados ou segmentos de Saturday Night Live e outros, para realmente fazer as pessoas rirem. Percebemos que, quando temos uma boa gargalhada, nos sentimos bem. Esse é o ponto! – se nos sentimos bem, não apenas um “ha ha” mas ter uma boa gargalhada, isso se traduz em alterações na função vascular?”

Em seu estudo, os pesquisadores testaram os efeitos de filmes bem-humorados e estressantes sobre a função endotelial. Indivíduos foram expostos à cena de abertura de Resgate do Soldado Ryan, um trecho de 15 minutos de guerra intensa que ocorre em 06 de junho de 1944 e mostra as forças aliadas na invasão da praia da Normandia. Aos pesquisados também foram mostrados os trechos de Quem Vai Ficar com Mary, O Amor é Cego, e outras comédias.

Depois de cada filme, a função endotelial foi medida. Depois de assistir a cena de Resgate do Soldado Ryan, foi observada constrição dos vasos sanguíneos em até 30% a 50%, enquanto que a vasodilatação ocorreu quando os investigadores mediram a função vascular em indivíduos assistindo às comédias. Eles também observaram que a vasoconstrição e vasodilatação pode ocorrer rapidamente, com os filmes engraçados revertendo a contração dos vasos sangüíneos que ocorreu depois de assistir a cenas estressantes.

Miller disse que os efeitos vasoconstritor e vasodilatador duraram cerca de uma hora, embora outros pesquisadores têm visto os benefícios do riso na função vascular estendido para 24 horas. Ele acrescentou que a magnitude da mudança nos vasos sanguíneos é semelhante ao efeito observado com as estatinas e atividade física. “Nós achamos que o efeito é bastante duradouro, considerando que você está apenas rindo por cerca de 10 ou 15 minutos”, disse Miller.

Raiva, estresse no trabalho e depressão

Dois outros estudos apresentados na reunião da ESC mostraram os efeitos adversos da raiva e do stress. Na primeira, Dr. Tea Lallukka (Universidade de Helsinki, Finlândia) observaram que os indivíduos do setor público que trabalham mais de três horas extras por tenham um risco aumentado de doença cardíaca coronária em comparação com aqueles que trabalharam sem horas extras.

No segundo estudo, o Dr. Franco Bonaguidi (Instituto de Fisiologia Clínica em Pisa, Itália) recrutou 228 pacientes com infarto do miocárdio, 200 dos quais eram homens e avaliados os efeitos a longo prazo da raiva em recorrentes desfechos cardiovasculares. Ao longo de 10 anos, 78,5% dos pacientes com personalidade calma foram avaliados como livres de um infarto recorrente; em comparação com 57,4% dos pacientes com personalidades enraivecidas, avaliados por testes psicológicos (p = 0,0025).

Em análises multivariáveis, apenas a ​​raiva e distúrbios relacionados a estresse foram precursores significativos de eventos cardíacos em os pacientes com altos escores na raiva e estresse cardíacos a probabilidade é duas vezes maior de ter um evento recorrente em comparação com pacientes menos irritados. Bonaguidi comentou que a raiva só é útil até certo ponto e uma vez passado um certo limiar, pode desencadear alterações hemodinâmicas, neurais e endócrinas de forma desfavorável, através da ativação simpática excessiva. Também pode levar a estilos de vida que pioram a saúde cardiovascular, tais como comer demais para conter o estresse ou o alcoolismo.

Como notícia positiva, a Dr. Barbara Murphy (Royal Melbourne Hospital, na Austrália) apresentou dados de “Vencendo problemas cardíacos” programa na Austrália, mostrando que oito sessões com intervenção sobre a terapia cognitiva comportamental e entrevista motivacional, pode reduzir a depressão aguda em pacientes que previamente haviam sido submetidos à cirurgia de pontes de safena ou stent coronário. Após quatro meses, a terapia cognitiva reduziu a depressão e também mostrou a redução da circunferência da cintura abdominal, com aumento nos níveis de colesterol HDL e atividade física (tendência de melhoria). Os pacientes foram melhores na administração de sua raiva e ansiedade. Em menos um ano a redução da depressão foi mantida e houve melhoras significativas na auto-avaliação da saúde.

“Ansiedade e depressão estão associados com maior morbidade e mortalidade após um evento cardíaco, similar à ira, e particularmente os pacientes deprimidos precisam de muita ajuda para fazer as mudanças de comportamento e gerenciar o seu humor após um evento cardíaco”, disse Murphy. “Os indivíduos deprimidos tendem a não fazê-lo bem depois de um evento, pois eles não tomam a medicação, não fazem a sua atividade física, e muitas vezes eles fumam e têm comportamentos de vida depreciativos.”

Se você se interessa por este assunto, recomendamos o livro:  Coração… É Emoção do Dr. Elias Knobel.

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (U.S. Center for Disease Control and Prevention) relatou as 10 mais notáveis conquistas da saúde pública da primeira década do século 21.

“Os americanos estão vivendo mais, uma vida mais saudável e produtiva do que nunca, graças em parte às extraordinárias conquistas da saúde pública na última década” disse o Diretor do CDC, Thomar R. Frieden, MD, MPH. “Entretanto, nós podemos fazer muito mais para proteger e promover a saúde. Investimentos contínuos em prevenção ajudarão as pessoas a viver mais, de forma mais saudável e mais produtiva, e, ao mesmo tempo, diminuir os custos com a saúde”.

Confira abaixo as 10 mais notáveis conquistas:

Doenças Imunopreveníveis: Um grande número de vacinas foi introduzido durante a primeira década do século 21. Duas das mais significativas foram as vacinas da Pneumonia Conjugada, que preveniu cerca de 221 mil infecções pneumocócicas e 13 mil mortes, e a vacina para Rotavirus, que preveniu cerca de 40 mil a 60 mil hospitalizações por ano devido a  este agente infeccioso  .

Prevenção e Controle de Doenças Infecciosas: A primeira década do século 21 teve uma redução de 30% em casos de Tuberculose reportados nos Estados Unidos e um declínio de 58% nas infecções da corrente sanguínea.  Associadas à inserção de cateteres centrais, melhorias em técnicas laboratoriais e tecnológicas permitiram uma identificação mais fácil e mais rápida de alimentos contaminados que ajudaram a controlar a propagação de surtos de doenças transmitidas por alimentos.

Controle do Fumo: O número de estados com leis abrangentes de livre-de-fumo cresceu de zero para 25 estados e Washington DC, em 10 anos. Em 2009, um novo imposto federal entrou em vigor, elevando a taxa sobre o consumo de cigarros para US$2,21 por pacote, ou seja, um aumento de 76 centavos por maço desde 2000.

Saúde da Gestante e da Criança: Redução de 36% em bebês nascidos com defeitos do sistema nervoso central Essa tendência decorre em grande parte da administração de ácido fólico em produtos cereais (grãos) nos Estados Unidos, bem como campanhas de saúde pública, incentivando as mulheres em idade fértil para garantir que elas recebam as quantidades recomendadas de ácido fólico.

Segurança em Veículos Motores: De 2000 a 2009, a taxa de mortalidade relacionada a veículos automotivos caiu de 14,9 por 100.000 habitantes para 11 por 100.000. A taxa de acidentes caiu de 1.130 por 100.000 habitantes para 722. A década também alcançou uma redução de 49% nas mortes de crianças pedestres, e um declínio de 58% no número de mortes de ciclistas.

Prevenção de Doença Cardiovascular: Doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais ainda estão entre as principais causas de morte nos EUA. No entanto, as mortes por ambas as doenças diminuíram na última década, principalmente devido a redução nas taxas de tabagismo, bem como melhorias no tratamento, medicamentoso e qualidade na assistência. Estas melhorias também reduziram os principais fatores de risco tais como hipertensão arterial de níveis elevados de colesterol

Segurança: Nos EUA tem-se observado melhorias significativas nas condições de trabalho e nos riscos de acidentes durante a última década. Exemplos dessas melhorias incluem a orientação do para profissionais da saúde, em relação às técnicas para dar suporte e  levantar os pacientes do leito que reduziu os ferimentos nesses profissionais da saúde em 35%.

Prevenção do Câncer: O avanço em técnicas de triagem e a forte recomendação para identificação de câncer reduziu a mortalidade em 2% a 3% por ano nas neoplasias de  mama, colo-retal e útero. A criação do Programa Nacional de Detecção Precoce de Câncer de Mama e Útero (National Breast and Cervical Cancer Early Detection Program) reduziu disparidades oferecendo exames preventivos de câncer de mama e uterino para as mulheres sem seguro saúde

Progresso na Saúde Pública: Progresso expressivo tem sido   desde 11 de setembro de 2001, na expansão da capacidade do sistema público de saúde para respostas rápidas às emergências de saúde pública e surtos de doenças. A vacinação contra influenza, juntamente com outras medidas de saúde pública realizadas durante o surto de 2009 de H1N1, conseguiu prevenir cerca de 5 milhões para 10 milhões de casos, 30.000 hospitalizações e 1.500 mortes.

Fonte: http://www.nurse.com

1. Triglicérides são gorduras existentes no sangue e tem uma participação muito importante no metabolismo das pessoas. Níveis elevados podem estar associados a doenças coronárias, diabetes e doenças no fígado.

2. De acordo com dados do NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) nos EUA, latinos americanos possuem a maior taxa de triglicérides no sangue (35.5%) seguidos pela população branca não-hispânica (33.2%) e Afro-Americanos (15.9%).

3. A dosagem de glicose sanguínea pós-prandial (após refeição) pode ser usada para identificar altos índices de triglicérides no sangue.

4. Em jejum os níveis de triglicérides são menores do que 150mg/dL, e os autores sugerem um novo nível ideal menor que 100mg/dL.

5. Pessoas que possuem altos índices de triglicérides (> 150 mg/dL) devem limitar o consumo de frutose, que é encontrada em alimentos como refrigerantes e frutas, e preferir consumir uma dieta enriquecida em vegetais e frutas com baixo conteúdo de frutose.

6. Açúcares simples (“xarope” com frutose elevada), gorduras saturadas e gorduras-trans aumentam os índices de triglicérides, enquanto que perda de peso ou uso de gorduras insaturadas, especialmente aquelas que contêm ômega-3, diminuem os níveis de triglicérides.

7. Consumir muito açúcar simples, grãos refinados e bebidas alcoólicas, irá aumentar os índices de triglicérides para aqueles que não foram diagnosticados como portadores de níveis anormais de triglicérides.

8. Para todos, deve-se adotar e manter um estilo de vida saudável (isto é, dieta e exercícios físicos) que pode diminuir os índices de triglicérides em até 50%.

9. Índices elevados de triglicérides (acima de 1.000 mg/dL) estão associados com causas adquiridas devido a diabetes mal controlada, medicações como esteroides e estrogênios, e/ou dieta com excesso de álcool, especialmente se há algum tipo de distúrbio metabólico nos índices de triglicérides.

10. Não foi determinado, entretanto, se a redução dos níveis de triglicérides além do colesterol LDL (colesterol “ruim”) diminui o risco de doenças coronárias e, portanto, é necessário realizar mais pesquisas para validar se os triglicérides são um fator de risco independente de doenças cardiovasculares.

Fonte: American Heart Association – 2011
http://circ.ahajournals.org/cgi/reprint/CIR.0b013e3182160726

Depressão: uma condição médica séria
Depressão é uma alteração séria da saúde que pode comprometer a qualidade de vida das pessoas. Em casos extremos, os portadores de depressão podem causar mal a si mesmo. Exames com Imagens do cérebro comprovam que nas pessoas com depressão ocorre uma anormalidade nas áreas relacionadas ao temperamento, comportamento, pensamento, apetite e sono e que seus neurotransmissores estão desbalanceados.

Depressão é genética
Como a depressão aparece em famílias, muitos estudiosos do assunto acreditam que possa haver um componente genético. Entretanto, não apenas fatores genéticos são levados em conta, pois estudos constatam que fatores externos e psicológicos podem promover a depressão

Depressão afeta todos os tipos de pessoa
Imagina-se que a depressão afeta somente aqueles que já sofrem de problemas emocionais ou são emocionalmente instáveis, mas na verdade a depressão afeta todo tipo de pessoa. A depressão pode aparecer após a perda de um ente querido, trauma ou até mesmo na presença de fatores estressantes como a perda de um emprego.

A maioria dos indivíduos com depressão não buscam ajuda profissional
Apenas 39% das pessoas que sofrem depressão severa procuram ajuda profissional. A maioria dos casos pode ser tratada com antidepressivos e com psicoterapia. Quanto mais precoce for tratamento mais efetivo será.

A depressão atinge os mais indivíduos mais velhos
De fato a taxa de depressão atinge pessoas com idade entre 40 a 59 anos, mas não é uma ocorrência natural do envelhecimento. Acredita-se que a depressão acontece em decorrência de fatores comuns nos idosos, como: reclusão social, isolamento e problemas financeiros. Muitos pertencem a uma geração que possui dificuldade de assumir seus sentimentos de tristeza e descontentamento, o que pode ser perigoso, pois retarda a procura de ajuda de um profissional habilitado.

Depressão pode causar dores físicas
Depressão causa sintomas emocionais como: ansiedade, Irritabilidade, apatia e falta de esperança; mas também pode causar sintomas físicos como: dor no peito falta de ar, náuseas, tontura, distúrbios do sono, exaustão e mudanças no peso ou no apetite. Pode também causar dores nos músculos e articulações do corpo

Falar sobre a depressão pode aliviar os sintomas
Falar sobre psicoterapia com os pacientes depressivos é muito importante, pois provaram ser efetivas no seu tratamento. Contribuem também para coibir comportamentos que poderiam causar mais depressão ao paciente. A psicoterapia é uma ótima forma para o paciente refletir sobre seus problemas e superá-los.

Ser otimista pode ajudar a curar a depressão
O pensamento positivo auxilia na força de vontade, que pode ser grande aliada na cura da depressão. Entretanto com certa freqüência os pacientes podem precisar de medicamentos para normalizar os neurotransmissores cerebrais e melhorar o seu quadro clínico.

Você pode ter muitas razões para querer parar de fumar: proteger a sua família dos males do cigarro, proteger a si mesmo de doenças como câncer de pulmão, melhorar a textura da sua pele, ou pode querer apenas se sentir melhor e mais jovem.

Mas parar definitivamente de fumar não é uma tarefa fácil. É preciso perseverança e conselho médico.

Separamos dez dicas que certamente ajudarão você a manter hábitos saudáveis e a parar de fumar!

1 ) Escolha uma data!
Escolha uma data para você parar de fumar. Calmamente pegue o calendário e defina um dia que achar o melhor. Isso fará com que sua mente trabalhe a ideia de parar de fumar e você poderá se programar melhor para adquirir novos hábitos que acompanharão a sua decisão. Parar de fumar é uma decisão grande, que mexerá com toda a sua rotina! Programe-se!

2 ) Limpe sua casa
Assim que você fumar o seu último cigarro, jogue fora todos os seus maços, isqueiros e cinzeiros. Não guarde, jogue fora mesmo! Lave todas as suas roupas para que o cheiro do cigarro desapareça, limpe seus carpetes, sofás enfim… a casa inteira. Use também perfumes de ambiente para livrar a sua casa daquele odor característico de cinzas. Você não vai querer que nada lembre o cigarro ou acenda um desejo de fumar.

3 ) Procure ajuda profissional
Certamente será mais fácil para você se procurar ajuda: fale com seus amigos e parentes que você quer parar de fumar e peça a ajuda deles para encorajamento. Você também pode procurar grupos de terapia para aprender algumas técnicas e estratégias para parar de fumar. Combinando terapia em grupo e métodos de substituição de nicotina, suas chances de parar de fumar definitivamente serão ainda maiores.

4 ) Procure Métodos de substituição de Nicotina
95% das pessoas que param de fumar abruptamente e sem acompanhamento médico voltam ao vício pouco tempo depois. Sabe por quê? O cigarro contém Nicotina que é viciante: seu cérebro se acostuma a receber estímulos de nicotina e se você cortar o estímulo de uma só vez sentirá a famosa “Crise de Abstinência”. São sintomas: se sentir depressivo, inquieto, até mesmo irritado e certamente desejará “apenas uma tragadinha” constantemente.
Utilizar um método de substituição de nicotina (como adesivos ou chicletes) ajudará você a programar o seu comportamento para resistir ao cigarro. Estudos comprovam que esses métodos podem duplicar a sua chance de parar de fumar. Mantenha a cabeça em foco: o uso desses produtos adjunto ao cigarro não é recomendado.

Se você, por algum motivo, não quer utilizar esses métodos de substituição de nicotina, fale com o seu médico para que ele possa te receitar medicamentos que ajudarão você a lidar melhor com sintomas como depressão ou dificuldade de concentração. Atenção, o uso de medicamentos é apenas recomendado com acompanhamento médico!

5 ) Evite alcóol e outros vícios
Algumas atividades podem fazer você ter um desejo intenso de fumar: são hábitos que você possui e que você precisará identificá-los para substituí-los por outros. Por exemplo: se você sempre fuma após o almoço, encontre algo para fazer logo após comer, como escovar os dentes ou mastigar um chiclete. Alguns alimentos também podem rapidamente associar um desejo de fumar, portanto durante as primeiras semanas evite bebidas alcóolicas e café, prefira tomar um chá.

6 ) Relaxe!
Uma das razões pelas quais as pessoas fumam é porque se sentem mais relaxadas ao fazer isso. Uma vez que você decidir parar de fumar você precisará substituir a sensação de relaxamento. Tente fazer massagens regularmente, ouvir músicas relaxantes ou fazer atividades como Ioga e Tai Chi, evite principalmente o estresse durante as primeiras semanas após você decidir parar de fumar, que é quando será mais difícil para o corpo se acostumar com os novos hábitos.

7 ) Mexa-se!
Atividades físicas ajudarão você contra os sintomas da abstinência. Se toda vez que você sentir uma incontrolável vontade de fumar você ocupar seu corpo e cabeça com uma atividade, resistirá à tentação com muito mais facilidade! Procure atividades de fácil alcance, algo que você possa realizar ali mesmo quando a vontade aparecer como passear com o seu cachorro, limpar o jardim, fazer uma caminhada… além disso, atividades físicas ajudarão você a compensar o ganho de peso que ocorre quando se para de fumar.

8 ) Coma mais frutas e vegetais
Não faça dieta durante o seu processo de parar de fumar. A privação demasiada será um tiro no pé. Concentre-se em comer mais frutas e vegetais e menos gorduras durante o dia. Um estudo da Universidade Duke sugere que esse tipo de comida faz com que o cigarro tenha um gosto terrível, ou seja, será um grande apoio na hora lutar contra a vontade de fumar.

9 ) Não desista!
Pode acontecer de você “escorregar” e acabar fumando um cigarro. Não transforme um erro em desistência! Ao contrário, tente mais uma vez! Pense a respeito da sua atitude, o que fez você fumar aquele cigarro? Identifique o hábito ou mania e procure trocá-lo por outro. As chances de você cair no mesmo erro duas vezes serão menores!

10 ) Escolha uma recompensa
Sabe aquele dinheiro que você gastava comprando cigarros, isqueiros e até mesmo cinzeiros? Passe a coloca-lo em um “cofrinho” toda vez que sentir a urgência de fumar. Se ao invés de você gastar o seu dinheiro com cigarro, resistindo a tentação e guardando-o em um cofre, em pouco tempo você terá uma boa quantia e poderá usá-la para fazer coisas divertidas ou até mesmo comprando algo que deseja. Recompense-se! Você merece.

Mas acredite! As recompensas de parar com um vício como um cigarro vão além da financeira. Existem inúmeros benefícios a sua saúde:

20 minutos após parar de fumar:

• a pressão arterial e a frequência cardíaca voltam ao normal
• a temperatura das mãos e dos pés aumenta até o nível normal

8 horas após parar:

• estabilizam-se as concentrações sanguíneas de monóxido de carbono e oxigênio
• não há mais nicotina circulando no sangue

48 horas após parar:

• melhora significativa no olfato e no paladar

1 a 3 semanas:

• melhora na disposição física
• melhora a circulação sanguínea
• a função pulmonar aumenta em até 30%

1 a 9 meses após parar:

• diminuem a tosse, a congestão nasal a fadiga e a falta de ar
• o risco de doença coronariana fica reduzido à metade, se comparado ao risco de um fumante

5 anos após parar:

• em 5 a 15 anos o risco de derrame cerebral fica reduzido ao mesmo de um não-fumante
• o risco de câncer de boca, garganta e esôfago chega à metade do risco de um fumante

10 anos após parar:

• a taxa de morte por câncer de pulmão chega a metade da de um fumante
• células pré-cancerosas são substituídas por células saudáveis

Seja qual for o motivo que levou você a parar de fumar, tenha em mente os benefícios que isso fará a sua saúde.

Cuide de si mesmo e viva uma vida melhor!

Em meio à guerra do tráfico a ansiedade, o medo e a angústia afetam todo o corpo, e, nessas horas, o coração é o órgão mais vulnerável ao descontrole emocional. A permanente situação de estresse coloca o órgão em descompasso, completamente fora de ritmo. E já que está difícil manter-se calmo, uma boa forma de se proteger é reforçar medidas como manter uma dieta saudável, praticar exercícios, incluindo sexo, e evitar o cigarro e o abuso de álcool, que pode até relaxar por algumas horas, mas depois traz efeitos ainda piores.

Quando há demasiada violência, como a que vivemos nos centros urbanos, aumenta o número de casos de pessoas sofrendo de problemas cardíacos, alerta o médico Elias Knobel, organizador do livro “Coração… é emoção” (Ed. Atheneu), no qual os autores falam da influência das emoções sobre o coração. “Isso ficou evidente no ano em que as Torres Gêmeas em New York foram derrubadas por terroristas. Naquele ano, aumentou o índice de arritmias e infarto entre americanos. Com a medicina atual, conseguimos reduzir a incidência de doenças cardiovasculares, controlando a pressão, as taxas de gorduras no sangue e o diabetes, porém está cada vez mais difícil cuidar do aspecto emocional, especialmente em situações de conflitos”, afirma Knobel, diretor emérito e fundador do Centro de Terapia Intensiva do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. Às vezes o indivíduo não sofre do coração, mas o estresse é a gota d´água para desencadear a crise de angina ou infarto.

Sob estresse o órgão é o alvo de choque, explica Knobel. Tanto que existe uma doença cardíaca diretamente associada ao problema: a “síndrome do coração partido”, na qual o sintomas lembram o de um infarto, mas sem o entupimento das artérias coronárias. Também há relatos de pessoas que chegam ao consultório com queixas de falta de ar e palpitação no peito achando que estão morrendo. Quando o médico vai examiná-las, não encontra qualquer lesão física no coração. Esses sintomas quase sempre estão relacionados à síndrome do pânico, ao estresse ou ‘a depressão. Knobel lembra ainda que pessoas que apresentam um comportamento hostil, agressivo e rancoroso são ainda mais vulneráveis e correm o risco de sofrer sérios danos cardíacos.

Ansiedade Entope as Principais Artérias
As lesões no órgão podem começar com um aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca; devido à constrição de vasos provocada pelo estado de alerta contínuo do corpo. E o estresse ainda pode precipitar a formação de aterosclerose, alteração que entope as principais artérias, devido ‘a ativação excessiva, repetida e prolongada do sistema nervoso simpático. Esse sistema é o responsável por reações que permitem ao corpo enfrentar situações de estresse, como lutar e/ou fugir. Para isso, ele acelera os batimentos cardíacos, aumenta a pressão arterial, o nível de adrenalina e a concentração de açúcar no sangue, mesmo contra nossa vontade. Se a pessoa leva uma vida pouco saudável, come mal, fuma, abusa de álcool e alimentos com cafeína, e já é ansioso por natureza ou depressivo, o perigo é ainda maior. “O coração começa a bater de forma atrapalhada, o indivíduo fica nervoso e o órgão fica mais descontrolado.

Fonte: Matéria divulgada no Caderno Saúde do Jornal de Suzano.

Hoje em dia é muito comum muitas pessoas terem um certo preconceito de falar sobre sexo, de dizer o que pensa, de se expor. O que será que seu parceiro(a) sente nesses momentos de prazer? Saiba um pouco mais, clicando no link abaixo. Tire suas dúvidas!

http://www.einstein.br/espaco-saude/bem-estar-e-qualidade-de-vida/Paginas/sexo-tambem-e-saude.aspx

Se você passou pela experiência de ter um infarto, esse é o momento para estabelecer hábitos mais saudáveis: alimentação, atividade física sempre com acompanhamento médico, disciplina e muita força de vontade. Saiba que, aderindo ao estilo de vida estima-se que cerca de 30% de novos eventos serão evitados.

As questões referentes a qualidade de vida podem ser definidas como conjunto de conceitos sobre estilo de vida em um contexto, que envolve cultura e valores, com relação a expectativas e preocupações; sobre saúde física, estado emocional, relação de independência/ dependência, crenças e relação com o meio ambiente,

Os indivíduos após infarto sofrem pelo medo constante da morte, mas, sofrem, sobretudo pelas imposições de mudanças de hábitos necessários para prevenção de um novo episódio da doença.

Portanto, entendemos que o impacto físico como emocional da doença na vida de um indivíduo é algo presente que deve ser abordado de forma acolhedora por parte da equipe multidisciplinar (médico, enfermeiro, nutricionista, fisioterapeuta e etc.)

Uma das principais preocupações dos pacientes após o infarto é a relação sexual. É importante saber que não são as doenças do coração as que impedem uma sexualidade plena, mas os mitos, o medo e a falta de informações relacionadas a esta doença. O certo é que apesar da doença e da medicação prescrita, os coronariopatas podem ter uma vida sexual normal.

Em relação ao tempo após o infarto é possível retomar a atividade sexual em média de duas semanas após a alta médica, sempre sob orientação médica. Quanto à medicação, alguns remédios podem alterar a função sexual, mas o paciente não deve deixar de tomá-los; comunicar ao médico para que o mesmo possa aconselhá-lo é a melhor conduta.

Diabetes é uma doença crônico-degenerativa que vêm crescendo no mundo todo com a modificação do estilo de vida da população e aumento da prevalência de obesidade. Estudos sugerem que a perspectiva para essa doença é alarmante: existe uma epidemia de diabetes em curso. Em 1985, eram 30 milhões de pacientes no mundo todo. Uma década mais tarde, o número triplicou (135 milhões).
A adoção de um estilo de vida saudável, aliando a atividade física e uma alimentação equilibrada é fundamental no controle da diabetes (PÉRES et al., 2006; AMERICAN DIABETES ASSOCIATION, 2008).
A alimentação deve ser controlada e especialmente escolhida com critérios, para a manutenção e controle da glicemia. Em linhas gerais, evitar o consumo de alimentos com alto índice glicêmico e combinações alimentares que retardam a absorção dos carboidratos, devem ser condutas rotineiras.

Veja mais informações sobre a Diabetes no site: www.knobel.com.br