Prezados amigos
Habitualmente quando atendo meus pacientes procuro explicar quais são os pilares para que tenhamos uma boa saúde.
São eles: Nutrição adequada, exercícios físicos orientados e um equilíbrio emocional. Claro que esse 3 fatores são apoiados pela herança genética de cada pessoa.
Porém, para haver uma redução do peso, não adianta a pessoa só realizar exercícios: eles realmente são muito importantes, mas no computo geral não existe uma redução de peso sem uma diminuição orientada no aporte alimentar/calórico.
O artigo que ora postamos, de forma resumida, também esclarece a importância do alongamento físico em todas as fases da vida, mas especialmente na terceira idade. Mas alongamento isoladamente não é suficiente para perda significativa de calorias.
Leiam esse artigo interessante e nunca se esqueçam que para termos uma boa saúde é importante adotar uma dieta adequada, fazer exercícios orientados e especialmente buscar um equilíbrio emocional.
Elias Knobel
O alongamento físico deve fazer parte de um programa de aptidão física bem fundamentado. Acredita-se que o alongamento ajuda a manter uma mobilidade ideal em suas articulações, diminui o risco de lesões e até mesmo reduz os níveis de estresse.
O que é alongamento físico?
Alongar envolve mobilizar uma articulação em toda a sua amplitude de movimento.
Independente do tipo, o alongamento pode aumentar sua flexibilidade. Por outro lado o alongamento, pode ajudar você: a
• alcançar ou manter o movimento total
• melhorar certos sintomas de lesão
• reverter os efeitos de posições sustentadas como sentar
O alongamento envolve mover suas articulações através de toda a sua amplitude de movimento. Ele pode aumentar a flexibilidade e reverter os efeitos das lesões.
Tipos de alongamento:
Embora você possa pensar em alongamento como apenas um tipo de atividade , na verdade existem muitos tipos a considerar.
Alongamento dinâmico:
O alongamento dinâmico envolve o movimento gradual controlado de uma junta em direção aos limites de seu alcance de movimento.
Quantas calorias são “ queimadas” no alongamento físico?
O estiramento muscular sozinho não é tipicamente considerado uma atividade com queima elevada de calorias. O alongamento normalmente queima cerca de 27 calorias por 10 minutos de atividade . Isto pode aumentar se você incorporar movimentos de maior intensidade, como o power yoga.
O alongamento pode ajudar na perda de peso?
• O alongamento aumenta a quantidade de calorias que você queima num dia, o que pode ajudar a perder peso. Entretanto, é muito menos eficiente do que atividades de maior intensidade como as aeróbicas , como correr, andar de bicicleta, facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF) etc…
• Como um exercício autônomo, o alongamento tem um efeito mínimo na perda de peso, embora possa contribuir para seu gasto calórico diário. É incerto se ele pode ajudar na hipertrofia muscular.
• Você pode fazer alongamentos antes, durante ou depois do exercício. O alongamento dinâmico e a atividade aeróbica leve podem ser mais adequados para um aquecimento, ao mesmo tempo em que os alongamentos funcionam bem entre os conjuntos de exercícios realizados .
• Comece lentamente ao alongar e aumento progressivamente mas evitando que ocorra dor. Dê algum tempo entre o alongamento e o exercício para evitar que ele diminua seu desempenho. Finalmente, mantenha-se consistente realizando exercícios de forma constante se você quiser ver resultados duradouros.
• Adicionar alongamento a seus treinos pode ajudar a restaurar a amplitude de movimento de uma articulação e aquecer seus músculos antes do exercício.