Envelhecimento bem sucedido: Não podemos deixar de envelhecer, mas podemos envelhecer com sucesso. Quanto mais ativo, saudável e em forma estiver agora, melhor você se sentirá à medida que envelhecer.
A População Envelhecida: O Departamento de Saúde e Administração dos EUA estima que, em 2030, haverá 72,1 milhões de pessoas com idade superior a 65 – 19% da população. Em 2040, o número de pessoas com 85 anos ou mais deverá atingir 14,1 milhões!
O exercício é uma chave importante para envelhecer com sucesso. Nunca é tarde para começar
O que acontece com os músculos à medida que envelhecemos: À medida que envelhecemos, a massa muscular diminui. Entre a terceira e a oitava décadas de vida, perdemos até 15% de nossa massa muscular magra, o que contribui para uma menor taxa metabólica à medida que envelhecemos. Manter a força e a massa muscular ajuda a queimar calorias para manter um peso saudável, fortalece os ossos e restaura o equilíbrio.
É tarde demais para desenvolver músculos? Nunca é tarde para se exercitar e construir músculos. O corpo responde ao treinamento de força em qualquer idade. O treinamento de força pode ajudar a reduzir os sintomas de alguns problemas comuns que encontramos à medida que envelhecemos, incluindo artrite, diabetes, osteoporose, obesidade, dor nas costas e depressão.
É possivel ficar se fortalecer sem desenvolver músculos grandes? Força não envolve apenas a constituição de grandes músculos. Levantar pesos apenas duas ou três vezes por semana pode aumentar a força através da estimulação de músculos menos desenvolvidos. Estudos mostraram que mesmo essa pequena quantidade de treinamento de força pode aumentar a densidade óssea, a força geral e o equilíbrio. Também pode reduzir o risco de quedas que podem levar a fraturas.
O que acontece com a resistência à medida que envelhecemos? Assim como a massa muscular diminui com a idade, o mesmo acontece com a resistência. A boa notícia é que o corpo também responde ao treinamento físico de resistência, como caminhar. Qualquer atividade que aumente a freqüência cardíaca e a respiração por um período prolongado é considerada exercício de resistência. Além de caminhadas, natação, ciclismo, dança e tênis são todas as atividades de resistência.
E a flexibilidade? Juntamente com a massa muscular e resistência, a flexibilidade também diminui à medida que envelhecemos. Mas, como força e resistência, a flexibilidade também pode ser melhorada. Maior flexibilidade permite maior liberdade de movimento e maior amplitude de movimento. Áreas que merecem atenção são: pescoço, ombros, cotovelos, pulsos, quadris, joelhos e tornozelos.
E o equilibrio? À medida que envelhecemos, o equilíbrio diminui e as quedas podem levar a fraturas. Os Institutos Nacionais de Saúde estimam que mais de um terço das pessoas com mais de 65 anos caem a cada ano, resultando frequentemente em lesões como fraturas de quadril, que são uma das principais causas de cirurgias e incapacidades entre os idosos. Exercícios de equilíbrio e força podem ajudar a manter o equilíbrio e reduzir o risco de queda.
Fonte: Medicinenet- Exercise Tips for Seniors (2016)