Quais as frutas que contém mais açúcar?

Quais as frutas que contém mais açúcar?

Frutas são boas para você, mas também contém açúcar natural e algumas possuem mais açúcar que as outras.

Confira nossa seleção e análise sobre quantas calorias elas podem representar na sua dieta diária.

 

Mangas

Uma manga possui cerca de 45 gramas de açúcar, não sendo a sua melhor escolha se você está tentando perder peso ou controlar o quanto de açúcar você ingere. Consuma apenas algumas fatias e guarde o resto para depois!

 

Uvas

Uma xícara de uva tem em média 23 gramas de açúcar. Se quiser, pode optar por comer mais devagar, cortando-as no meio e congelando o restante para comer mais tarde.

 

Cerejas frescas

Elas são doces e tem bastante açúcar. Uma xícara pode conter 18 gramas de açúcar. Se você encher um recipiente grande com elas, pode perder a consciência do quanto consegue comer. Meça a quantidade antes de começar assim você saberá exatamente quanto de açúcar ingeriu.

 

Peras

Uma pera média tem 17 gramas de açúcar. Se você está tentando reduzir a ingestão de açúcar, não coma a pera inteira, apenas coma alguns pedaços junto com iogurte desnatado (pouca gordura) ou com uma salada.

 

Melancia

Um pedaço médio dessa fruta típica de verão tem 17 gramas de açúcar. Ela tem uma elevada proporção de água e sais minerais úteis para a reposição, principalmente no verão. Apenas mantenha a média de uma ou duas fatias no consumo diário.

 

Figos

Dois figos médios contém juntos 16 gramas. Se você quer manter o controle da ingestão de açúcar talvez deva cortar o figo e usar, por exemplo, queijo de cabra visto que são ricos em proteínas, ou talvez consumir o figo como um tempero de carnes, como frango sem a pele.

 

Bananas

Uma banana média tem 14 gramas de açúcar. A melhor forma de consumir é num pote de cereal, cortada em rodelas, ou no meio de um sanduíche com manteiga de amendoim sem açúcar!

 

Abacate

Nem todas as frutas estão repletas de açúcar. Um abacate tem apenas meio grama de açúcar em todo o seu conteúdo! Use-o para colocar nas saladas, em uma torrada como pasta ou para fazer guacamole. Embora tenham pouco açúcar, são ricos em calorias, não sendo uma  boa ideia consumí-los diariamente.

 

Mamão Papaya

Aqui está uma boa fruta para você colocar na sua lista de compras. Metade de um pequeno mamão tem apenas 6 gramas de açúcar. Mesmo um pedaço pequeno de mamão papaya é o suficiente para se alimentar. Pode ser adicionado um pouco de suco de limão e uma pitada de sal, ou como cobertura em seu iogurte.

 

Morango

Uma xícara de morangos tem apenas 7 gramas de açúcar. Adicione-os às saladas para desfrutar de suas vibrantes cores e sabor.

 

Fonte: Medicine Net

https://www.medicinenet.com/diet_nutrition_fruits_sugar/article.htm